0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Ne Yenmeli?

1. Su ve Sulu Gıdalar:
– Su: Günlük en az 2-2.5 litre su tüketimi vücudun su dengesini korumak için gereklidir.
– Su İçeriği Yüksek Meyveler:Karpuz, kavun, salatalık gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

2. Taze Sebze ve Meyveler:
– Sebzeler: Kabak, domates, biber, ıspanak gibi sebzeler düşük kalorili ve besin değeri yüksek seçeneklerdir.
– Meyveler:Çilek, kiraz, üzüm gibi meyveler vitamin ve mineral açısından zengindir.

3. Soğuk Çorbalar ve Salatalar:
– Çorbalar: Soğuk cacık veya gazpacho gibi çorbalar hem ferahlatıcı hem de besleyicidir.
– Salatalar: Roka, marul, maydanoz ve zeytinyağlı limon soslu salatalar hafif ve sağlıklıdır.

4. Yoğurt ve Kefir:
– Yoğurt: Probiyotik içeriği yüksek yoğurt ve kefir, sindirimi kolaylaştırır ve bağışıklık sistemini destekler.

5. Beyaz Et ve Balık:
– Beyaz Et: Tavuk ve hindi eti, kırmızı ete göre daha hafif ve sindirimi kolaydır.
– Balık:Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, kalp sağlığı için faydalıdır.

Ne Yenmemeli?

1. Ağır ve Yağlı Yiyecekler:
– Kızartmalar: Yüksek yağ içeriği nedeniyle sindirimi zor ve ağır gelir.
– Ağır Et Yemekleri:Kırmızı et, yaz aylarında daha az tercih edilmelidir.

2. Şekerli ve İşlenmiş Gıdalar:
– Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve hazır meyve suları yüksek şeker içerir.
– Tatlılar:Pasta, kurabiye gibi tatlılar fazla kalorili ve besin değeri düşük gıdalardır.

3. Tuzlu ve Baharatlı Yiyecekler:
– Tuzlu Gıdalar:Cips, turşu gibi gıdalar su kaybını artırır.
– Baharatlı Yiyecekler: Aşırı baharat tüketimi vücut ısısını artırabilir ve rahatsızlık verebilir.

4. Alkol:
– Alkollü İçecekler: Vücuttan su kaybını artırarak dehidrasyona yol açabilir.

Yaz aylarında beslenmeye dikkat etmek, hem serin kalmak hem de sağlığı korumak açısından oldukça önemlidir. Taze, su içeriği yüksek gıdalar tercih ederek ve ağır, yağlı yiyeceklerden kaçınarak yazın tadını sağlıklı bir şekilde çıkarabilirsiniz.