DOLAR 33,1952 -0.11%
EURO 36,0226 -0.6%
ALTIN 2.548,96-1,98
BITCOIN 22069154,19%
Diyarbakır
37°

AÇIK

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan bireylerin sağlıklı bir şekilde beslenmeleri önem arz etmektedir. Uzun süreli açlık ve değişen beslenme düzeni, sağlıklı bir yaşam için dikkatli planlanmalıdır.

ABONE OL
9 Mart 2024 11:01
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları
0

BEĞENDİM

ABONE OL

9 Mart 2024 10:48


Haber: Ramazan SEYKAN

İşte, Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken bazı önemli ipuçları:

Sahur ve İftar Öğünleri:

Sahur öğününü atlamamak, gün boyunca enerji seviyesini korumak için önemlidir. Sahurda, lifli gıdalar, tam tahıllı ekmekler, süt ürünleri, yumurta gibi protein kaynakları tercih edilmelidir.

İftarda ise hızlı bir şekilde yüksek miktarda besin tüketmek yerine, yavaşça yemek ve çiğnemek, tokluk hissini daha iyi sağlar. Çorba, salata gibi hafif başlangıçlarla iftara başlamak, sindirimi kolaylaştırır.

Besin Çeşitliliği ve Porsiyon Kontrolü:

İftar sofralarında çeşitliliğe dikkat etmek önemlidir, ancak porsiyon kontrolü de ihmal edilmemelidir. Abur cubur ve yağlı, şekerli gıdalardan uzak durmak kilo kontrolü için önemlidir.

İftarda aşırı miktarda yemek yemekten kaçınılmalıdır. Beyin doygunluk hissini yemekten sonra 15-20 dakika sonra verir, bu nedenle yavaş yemek yemek önemlidir.

Sıvı Tüketimi:

Oruç tutarken sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Susama hissi su içerek giderilmelidir. Su, günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasında en iyi seçenektir.

İftar ve sahur arasında çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerin tüketimi sıvı ihtiyacını karşılamak için uygun değildir. Bunun yerine su, ayran, taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.

Gıda Güvenliği ve Hijyen:

Satın alınan gıdaların etiketlerinin okunması ve son kullanma tarihine dikkat edilmesi önemlidir.

Hazırlanan yemeklerin hijyenik bir ortamda ve temiz araç-gereçlerle hazırlanması, gıda güvenliği için önemlidir.

Oruç tutanlar, özellikle iftar ve sahur arasında ağız hijyenine dikkat etmelidir. Dişlerin düzenli olarak fırçalanması, sağlıklı bir ağız sağlığı için önemlidir.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunması için önemlidir. Bu önerileri dikkate alarak, oruç tutarken dengeli ve sağlıklı beslenmeyi sağlayabilirsiniz.

pasurunsesi

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP